「寝る子は育つ」には科学的根拠があります。
夜遅くまで起きていたり、睡眠時間が短いと、
成長ホルモンやメラトニンなどがうまく分泌されなくなります。
すると、成長阻害につながったり、自律神経系や脳機能の発達にも影響がでて、
認知能力や学力が低下します。
では、肌への影響はいかに、、
睡眠不足が続くと、肌はボロボロになります！
このメカニズムについて考えてみましょう。
肌の新陳代謝に必要な成長ホルモンは、
午後10時から午前2時の間に活発に分泌されます。
この間に「深い睡眠」をとっていないと、
水分保持力がガクンと低下し、
「肌荒れ」が起こりやすくなります。
＜ポイント1＞
睡眠時間だけではない、時間帯が大事！
睡眠不足が続くと、体力温存のため、血液が肌へ行き渡るのが後回しになります。
すると、皮膚の栄養分が足りなくなり、肌の機能が低下し、
「くすみ、肌荒れ」が起こりやすくなります。
＜ポイント2＞
食事も睡眠も肌の栄養である。
メラトニン=「睡眠ホルモン」が上手く分泌されないと、
浅い眠りが続き、熟睡出来ない=緊張状態が続くことになります。
すると、ストレスを受けた時と同様、男性ホルモンが増加し、
さらに皮脂腺が刺激されて皮脂量が急激に増え、
アクネ菌の活動が活発化します。
「ニキビ」の原因になります。
＜ポイント3＞
熟睡、睡眠の質にこだわるべし。
このように睡眠不足が肌へ与える影響はとても大きく、
「美のゴールデンタイム」と言われるように、
この時間帯に「睡眠という栄養」を取らない手はありません。
あなたが真から美肌を望むのであれば、
スキンケア同様、真剣に取り組むべきは「質の良い睡眠」である。
ということを忘れないでください。
以前も挙げましたが、寝る直前までのスマホ操作は、睡眠の質を下げてしまいます。
美容や健康の為に、食事の栄養バランスを考えるように、
「睡眠」という栄養についても意識を深めてはいかがでしょうか？
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